ワーホリ生活初期は、結構緊張の毎日！
特に渡航して最初の3ヶ月は、環境にも文化にも慣れるので必死で、メンタルが弱りそうになることも….
そんなとき、私がやっていたのが「ジャーナリング」でした。
✍️私のジャーナリングのやり方
私は、もともと目標とかやりたいこととかをノートに書くのが好きなんだけど、
せっかく海外にいるから、英語でジャーナリングしてみよう！って思って始めたこと！
結果的に、メンタルの安定＋英語の勉強にもなって、一石二鳥でした。
📘私が書いていたことはこの4つだけ：
- 今日の日記（感想や出来事をそのまま）
- よかったことを5つ
- 改善したいことを3つ
- 明日の目標を2つだけ
✅今日の日記
本当に「今日は誰と話した」「何を食べた」「疲れた」「嬉しかった」ってことをそのまま書いてました。
英語が完璧じゃなくてもOK。感情のまま書くのがコツ。
🌟よかったこと（5つ）
「今日は自分から話しかけられた」
「お昼ごはんが美味しかった」
「お天気が気持ちよかった」
…など、本当に些細なことでOK。
1日の終わりに“良かったこと”を振り返るだけで、ちょっとポジティブな気持ちで眠れます。
🔧改善点（3つ）
「今日は不機嫌になってしまった」
「嫌味を言われてムッとしてしまった」
「イライラしてた気がする」
こういう風に、自分の小さな反省を言葉にして整理すると、頭の中がすっきりするんです。
🎯明日の目標（2つだけ）
例えば、
- 自分から「おはよう！」って言う
- とにかく楽しく過ごす！
小さくてOK。むしろ小さいほうが達成しやすい！
何日も同じこと書いててもいい。大事なのは、意識して、明日の自分に「これだけは意識しよう」って決めておくこと。
私はいつもこの2つを書いて、最後に「明日も大丈夫！」って自分に言い聞かせてから寝てました（笑）
💡なぜジャーナリングがよかったのか？
- 自分の気持ちやモヤモヤを吐き出せる
- 小さな“よかったこと”に気づける
- 明日を前向きに迎えられる
- 英語で書くことで、語彙も表現力もUP！
- 「英語で日記書けた！」ってだけで自己肯定感も上がる✨
📣もし今、ワーホリ中にちょっと落ち込んでる人へ
私も最初の頃は不安だらけだったし、「このままでいいのかな」って思う日もたくさんありました。
でも、毎日ちょっとだけでも心を整理して、前に進める方法があれば、それだけで気持ちはかなりラクになります。
「英語でジャーナリング」なんてハードル高そうって思うかもしれないけど、
誰にも見せないし、文法も綴りもどうでもいい！
むしろ、書けば書くほど自分の英語に自信がついてきます。
📝ジャーナリングの始め方（簡単Ver）
- ノート or スマホのメモアプリを用意
- 毎晩寝る前に5〜10分だけ時間を取る
- 上の4つ（今日のこと／よかったこと／改善点／明日の目標）を英語で書く
- 書き終わったら、「明日も大丈夫」って自分に言って寝る（笑）
「今日ちょっと疲れたな」っていう人は、ぜひ今日からやってみてください☺️
あなたの毎日が少しだけ軽く、前向きになるはずです。
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